Можно ли набрать вес, если бросить курить

Как не поправиться после отказа от курения?

Ваша цель – бросить курить, не набирая вес? Часто говорят, что отказ от курения невозможен без увеличения веса. Это пугает многих курильщиков, особенно женщин. К счастью, есть способы избежать набора веса и сохранить фигуру такой, какая она есть.

Оправдан ли страх набора веса?

Несколько исследований показали, что отказ от курения может увеличить вес. Например, около 4 из 5 курящих людей набирают несколько килограммов после прекращения курения. Степень набора веса, однако, очень различна, но в любом случае поддается контролю. В среднем после прекращения курения прибавка в весе у наблюдаемых составляла от 2,5 до 10 кг в течение периода до 5 лет. А некоторые курильщики набрали очень мало или вообще не поправились. Кстати, есть также исследования, которые доказывают: ежедневное курение делает нас толстыми.

Никто не должен бояться прибавить в весе после отказа от курения, и, конечно же, этот страх не должен быть причиной продолжать курить. Бросить курить, не набирая вес, вполне реально. Имеет смысл бояться только последствий курения. Результатом могут быть не только «безвредные» следы табачной зависимости, например, желтые зубы, неприятный запах и кашель, но и такие серьезные заболевания, как рак и болезни легких. В отличие от последствий многолетней табачной зависимости, вес можно легко изменить. Бросить курить – это выполнимо для всех, и страх перед килограммами не должен сдерживать намерение расстаться с вредной привычкой.

Причины набора веса после отказа от курения

Никотин в табачном дыме влияет на метаболизм – он увеличивает скорость основного обмена. Это означает, что курильщик сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем некурящий. Также никотин подавляет аппетит. Этот эффект исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, ваш обмен веществ нормализуется. У заядлых курильщиков, выкуривающих не менее 24 сигарет в день, это приводит к тому, что в день сжигается примерно на 200 килокалорий меньше из-за изменений в основной скорости метаболизма. По этой причине у некоторых курильщиков после отказа от курения при отсутствии изменений в рационе происходит увеличение массы тела.

Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса и неприятные последствия для здоровья неизбежны. Поэтому шоколад не является хорошей заменой никотину.

Бросить курить, не набирая вес – что помогает?

Стать некурящим, не набрав ни грамма, – достижимая цель! С помощью нескольких простых советов любой бывший курильщик останется стройным после прекращения курения. Если перед тем, как бросить курить, вы пересмотрите свой рацион и начнете много двигаться, вы избежите прибавки в весе.

Примерно 200 килокалорий, которые перестают сжигаться после прекращения курения, вы должны расходовать другими способами. Поэтому движение – это идеальный способ избежать набора веса! 2-3 раза в неделю следует заниматься легкими видами спорта. Спорт и отказ от курения тесно связаны. Спорт имеет положительный побочный эффект: симптомы абстиненции, такие как раздражительность и усталость, становятся менее выраженными. Через несколько недель после прекращения курения вы также увидите, насколько легко вам стало заниматься физкультурой и спортом. Дыхание нормализуется – это повышает эффективность и удовольствие от спорта.

В повседневной жизни тоже не стоит пренебрегать движением. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде вместо машины или прогуливайтесь. Или как насчет нового хобби, например, танцев?

Для хорошего самочувствия организму необходим не только активный отдых, но и покой. Поэтому всем, кто бросает курить, следует уделять особое внимание регулярным моментам расслабления: будь то спорт, который интересен для вас, или поход в сауну. Снова и снова делайте небольшие перерывы, во время них думайте о чем-то прекрасном или делайте релаксационные упражнения. Награду за отказ от вредной привычки следует искать не в еде, а в расслабляющих мероприятиях, например, в чтении книги или принятии теплой ванны.

Что касается еды, то после отказа от курения не следует соблюдать строгую диету. При диете вероятность возвращения к привычке повышается, потому что если вы сражаетесь на двух фронтах одновременно, риск проигрыша выше. Изменение ваших привычек питания на здоровый рацион с достаточным количеством овощей и фруктов, а также с большим количеством клетчатки и умеренным количеством жира является очень полезным для организма.

Важно, чтобы вы питались осознанно, с удовольствием и не подвергали себя сильным ограничениям. Ешьте без спешки и регулярно. Сладости и жирные блюда должны быть исключением. Горстка желейных мишек или кусочек шоколада вполне допустимы, но не 5 раз в день. Вы должны полностью воздерживаться от алкоголя в первые несколько недель. Во-первых, из-за его высокой калорийности, а во-вторых, этим вы повышаете риск возврата к курению.

Если вы ищете замену сигаретам, вам следует выбирать не сладкие леденцы, а жевательную резинку без сахара, питьевую воду, кусочки овощей и так далее. Ни в коем случае нельзя искать вознаграждение или замену сигаретам в еде. Отпраздновать отказ от сигарет лучше путем введения новых здоровых привычек.

Можно ли поправиться если бросить курить?

Можно ли поправиться, если бросить курить? Сразу хочется отметить, что курение, является не просто забавной и безобидной игрой с дымящейся палочкой. Курение – это медленное и реальное самоубийство! Чтобы не быть зависимым от этой губительной привычки и почувствовать себя здоровым, счастливым, свободным и жизнерадостным человеком, вам совершенно необходимо навсегда распрощаться с этим пагубным пристрастием.

Бросать курить нужно – это односложно! Это, конечно, довольно тяжело, но не вызывает никаких сомнений и споров. Принимая такое волевое решение, необходимо сразу чётко осознавать, что расставаясь с этим вредным пристрастием, вы можете набрать лишний вес.

Часто приходится слышать такое заблуждение, что бросив курить – вы не поправитесь и что это просто вымысел, ошибочное заблуждение несведущих в этом вопросе людей и прочее. Но это определенно не так! Кто бы чего ни говорил по этому поводу, нужно признать, что практически все люди, которые бросили курить, к огромному сожалению, начинают набирать лишний вес. Давайте пошагово разберём вопрос: «Можно ли поправиться, если бросить курить?»

Отказываясь от курения, практически всегда начинается физиологический прирост жировой прослойки. Вред, наносимый нам при курении, конечно же, намного значительней, чем увеличение объема тела, которое происходит после отказа от этой губительной привычки. Основной причиной возврата к сигарете, является, как раз увеличение веса, и это часто останавливает Вашу решимость окончательно бросить курить. А большинство людей, из-за страха набора лишнего веса, даже не стараются бороться с этим губительным пристрастием. Если бы такие люди (основная часть которых, женщины) знали новейшие современные способы и методы того, как бросить курить и не поправиться, в большинстве своём, они уже давно бы не злоупотребляли этим пагубным пристрастием.

Понимание того, что конкретно происходит с организмом человека, отказавшегося от курения, станет ключевым моментом в борьбе с набором лишнего веса. Почему, когда люди бросают курить, набирают в весе? Почему отказываясь от курения хочется есть все больше и все чаще? Нужно точно знать ответы на эти тревожащие Вас вопросы.

Во-первых, курение увеличивает метаболизм. То есть в организме курильщика, все обменные процессы идут немного быстрее.

Во-вторых, у курящих людей, в день, расходуется около 200 дополнительных килокалорий. Это происходит не только из-за того, что обмен веществ ускоряется. Это происходит и потому, что организм человека должен отчаянно сражаться с постоянным отравлением ядовитым никотиновым дымом и его пагубными последствиями, тем самым расходуя дополнительную энергию. Одна выкуренная сигарета содержит более 4000 токсичных веществ. Нет ничего странного в том, что при пропадании в организм всего этого химического состава, у человека начинает увеличиваться скорость обмена веществ. Ведь организму надо как-то очищаться от такого рода «токсинов»!

В-третьих, никотин, воздействует на некоторые участки коры головного мозга, подавляя этим аппетит.

В-четвёртых, если Вы бросили курить, то Вам начнет все больше нравиться сам вкус пищи, он станет ярче и выразительнее. Вы начинаете чаще есть, и съедать больше. Соответственно, результатом переедания станет быстрый набор веса. Это будет происходить потому, что воздействие никотина на организм, раньше подавляло и «ухудшало» вкусовые рецепторы. Теперь же, когда Вы бросаете курить, ощущения вкуса от еды начинает усиливаться в несколько раз и приходить в естественную норму. Вкусовые ощущения становятся такими, какими они должны быть у некурящего здорового человека. Курящие люди просто уже «забыли» это чувство!

На протяжении первого месяца отказа от сигарет, у большинства людей, может развиться постоянная тенденция к запорам. Все дело в том, что никотин способствует активной стимуляции работы кишечника. За все время курения, кишечник уже привык к такой искусственной стимуляции. Когда же человек прекращает курить, зачастую кишечник перестает эффективно работать без такой стимуляции. Проблема эта решается специалистами нашего центра, путём индивидуального подбора для Вас продуктов питания, учитывая все имеющиеся проблемы.

Для курильщика сигареты, являются в некотором смысле, средством искусственного поднятия настроения и снижения аппетита. На первоначальном этапе, при отказе от курения, понижается уровень дофамина (гормона удовольствия), выработку которого раньше стимулировал никотин. Начинается так называемый синдром отмены. У человека начинает возникать психологическая необходимость занять чем-то рот и руки, он уже начинает искать другие источники получения удовольствия. И, как правило, он ищет эти дополнительные удовольствия не там, где было бы нужно, и неизбежно начинает поправляться. Еда в этом случае, зачастую кажется ему единственной естественной и доступной заменой, что в последующем приводит к перееданию и набору лишнего веса. Это постоянное переедание, главная причина того, что человек, бросая курить, начинает набирать вес. Эмоциональный уровень комфорта, возникающий после перекусов и приёма пищи, начинает появляться, вследствие химической реакции, с выбросом дофамина. Происходит определенная психологическая замена, сигарет едой.

Еда у нас вызывает прилив гормонов удовольствия. Если человек некурящий и он испытывает какой – либо стресс, он зачастую начинает его «заедать». И как только мы съедаем что-нибудь вкусное, все неприятности на определенное время уходят на задний план. Курильщик же при стрессовых ситуациях тянется к сигаретам. Никотин ведь тоже способствует стимуляции выброса гормонов удовольствия. И «заедать» проблемы ему уже не нужно – они просто «закурены»!

Самое главное, продолжайте бороться и не сдавайтесь! Никто не спорит, что бросить курить будет нелегко, так как отказ от курения, является всегда вызовом и большим стрессом. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье и жизнь, и радуйтесь тому, что Вы смогли победить эту вредную привычку! Ваш организм начнет очищаться, и Вы станете более здоровым. Вы также почувствуете происходящие положительные изменения в Вашем теле!

Как бросить курить и не потолстеть?

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

• человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
• в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
• возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Можно ли набрать вес, если бросить курить? в закладки

Среди людей распространен стереотип, что если бросить курить, можно ли набрать вес, но на самом деле все зависит от действий человека, страдающего от вредной привычки. В организме вырабатывается дофамин – гормон, позволяющий чувствовать удовольствие. Происходит это, в результате тактильных ощущений, при употреблении вкусной еды, алкоголя и во время курения.

Если бросить курить, можно набрать вес?

Когда человек отказывается от сигарет, то организм испытывает стресс и многие люди пытаются заглушить его, употребляя вредную еду. В результате он получает необходимую дозу дофамина. Еще стоит сказать о том, что если раньше чтобы почувствовать насыщение курильщику хватало обычной порции пищи, то после избавления от вредной привычки этого будет мало. Связано это с тем, что раньше организм направлял все усилия на очищение организма от токсинов, блокируя при этом функцию пищеварительных органов.

Все это приводит к тому, что человек все чаще подходит к холодильнику, доставая из него вредные для организма продукты, различные полуфабрикаты, сладости, выпечку и т.д. К тому же на протяжении дня бывшие курильщики часто позволяют себе разные неправильные и вредные для фигуры перекусы. И в результате вес начинает увеличиваться.

Как похудеть, если бросила курить и набрала вес?

Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо начать правильно питаться. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть садиться за стол нужно пять раз. Питание должно быть сбалансированным и включать овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. В качестве перекуса вместо конфет употребляйте сухофрукты, но только в небольших количествах. Готовьте пищу правильно, используя разные специи, что позволит получить наслаждение без вреда для здоровья.

Я бросила курить полгода назад,вес пополз вверх,все усилия сбросить были тщетны.Я сбалансированно питалась,плюс силовые и кардио нагрузки.Вес стоял,только сейчас после того как прошло полгода,вес пополз вниз,и это постоянные физические нагрузки и отказ от многих продуктов. Так что смиритесь,идёт перестройка организма,вес на все Ваши усилия будет держаться,но не отчаивайтесь,работайте над собой,и придёте в форму через полгода,год придёте к цели!

malayr6456, завтра исполнится 5 месяцев, как бросила курить… ем может чуть больше, чем раньше, но вес набрала за эти месяцы больше 15 кг. Как с ними тяжело – кто бы знал… живот мешает абсолютно всему, даже ноги не обработать нормально, позвоночник болит и всякой дряни нацеплялось. Но к курению не тянет совершенно и это здорово!

татьяна, у меня было 10кг лишнего веса, когда я еще курила. Сначала сбросила лишний вес при помощи физ. упражнений и сбалансированного питания. Потом перестала курить придерживаясь того же питания и упражнений. Вес не прибавился! Не курю уже 9 месяцев и что очень радует – желания закурить не возникает совсем!

Людмила, постараюсь заняться своим правильным питанием. Не хотелось бы, чтобы мои старания бросить курить пошли коту под хвост.

татьяна, 10 месяцев не курила набрала 23 кг , курить не тянуло. Ходить стало тяжело. Заболели суставы. Мне все говорили перетерпи вес остановится и войдет в норму. Я так и не дождалась. Закурила. За год скинула 10 кг. Лучше я буду курить.

Любовь, ох не хотелось бы снова втягиваться… но действительно, если не предрасположен к полноте, а располнел – как тяжко!

Вы меня простите , но все это хрень . Заменять едой никотин приходится только если бросать курить с помощью силы воли , что абсолютно непродуктивно. Что бы бросить курить вообще без каких либо проблем – надо всего лишь понять , как работает эта абсолютно бесполезная дрянь . Да даже кокаин с героином и прочей наркотой имеют больший смысл , чем этот самый дебильный наркотик за всю историю человечества .
Ведь если вспомнить начало употребления никотина , то НИ ОДИН человек не вспомнит , что это было удовольствием . Это было отвратительно , и к табакокурению всем пришлось привыкать по разным психологическим причинам . А потом все просто . Минут через 5-10 после сигареты наступают никотиновые ломки . Они очень слабые и поэтому не вызывают настоящего беспокойства за свою жизнь и здоровье . Однако они вызывают ЛЕГКИЕ беспокойство , раздражительность и нервозность . Если покурить , то эти ощущения проходят на те же 5-10 минут . Кстати именно отсюда миф , что сигареты успокаивают . И получается полная шизофрения . То есть курильщик курит , что бы снять раздражение , вызванное этим же курением .
Я был курильщиком 12 лет . Когда я понял , как это работает , то бросил не то что без проблем , а как будто груз с себя снял и вздохнул с невероятным облегчением . Единственная проблема была – это периодические кошмары первые пару лет – что я снова закурил . После таких снов я реально вскакивал и судорожно искал пачку сигарет , что бы выбросить в окно .