Синдром отмены кофе

Эффективные способы борьбы с синдром отмены кофеина

Кофеин (триметилксантин, ксантиновый алкалоид) считается «легальным наркотиком», способным вызвать привыкание и абстиненцию. Попадая в организм, активизирует выработку адреналина, что способствует поднятию настроения и появлению ощущения бодрости. Содержится в популярных во всем мире напитках – чае, кофе, энергетиках, кока-коле, – чрезмерное употребление которых может привести к поведенческому расстройству или психической болезни.

Действие кофе на организм

Кофеин выступает в роли нейростимулятора. Попадая в организм, он способствует возбуждению процессов в коре головного мозга, усиливает психическую деятельность. Средняя суточная доза для взрослого человека триметилксантина варьирует от 3 до 5 г (в одной чашке содержится 2 г). Степень наступления кофеинового эффекта зависит от типа нервной системы и частоты употребления бодрящего напитка. Попадая в организм, алкалоид оказывает следующие действия:

  1. Выступает в роли блокиратора аденозина нейрогормона, который тормозит нервные импульсы в головном мозге, вызывая вялое состояние, сонливость. Подавляя рецепторы, способствует концентрации внимания, скорости реакции.
  2. Стимулирует выработку адреналина надпочечниками, его высвобождение – это ответ организма на стрессовые ситуации. Ускоряется частота пульса, расширяются дыхательные пути, увеличивается кровоснабжение мышц, обогащение их кислородом. Благодаря большей концентрации гормона, улучшается скорость движения, физическая работоспособность, отмечается повышение артериального давления при гипотонии.
  3. Влияет на концентрацию дофамина в головном мозге. Нейрогормон отвечает за чувство благополучия, счастья, улучшение настроения. Ощущение душевного подъема, бодрости после поступления в организм кофеина является первым признаком привыкания к энергетическому стимулятору. Его отмена негативно сказывается на физическом и психическом состоянии.

К особенностям ксантинового алкалоида относится способность суживать просвет сосудов. Благодаря этому свойству, он входит в состав медикаментов, предназначенных для снятия головной боли. Если употребление энергетических напитков превышает допустимую норму и поступление триметилксантина в организм больше 10 граммов, существует риск наступления кофеинового абстинентного синдрома, который даст о себе знать примерно через сутки после последней чашки кофе.

Признаки передозировки

Симптомы большой концентрации ксантинового алкалоида в организме проявляются:

  • сухостью слизистой оболочки ротовой полости, жаждой;
  • головокружением и болью;
  • учащенным сокращением сердечной мышцы;
  • бессонницей, чувством тревоги;
  • тошнотой, диареей, спазмами в желудочно-кишечном тракте;
  • частым мочеиспусканием.

Аналогичными симптомами будет сопровождаться повышенная чувствительность организма даже к незначительной дозировке алкалоида.

Синдром отмены

В умеренных порциях польза от выпитого кофе не подлежит сомнению с его помощью:

  • улучшается состояние сосудов;
  • повышается сопротивляемость организма инфекциям;
  • нормализуется работа кишечника, устраняются токсины;
  • предупреждается образование холестериновых бляшек;
  • своевременно выводится желчь, не формируются застойные явления.

Чрезмерное употребление триметилксантина вызывает зависимость. Резкое прекращение поставки алкалоида в организм формирует синдром отмены кофеина. Сопровождается патологическое состояние такими симптомами:

  • нарушение сна, ухудшение памяти, озноб;
  • ощущение пустоты существования;
  • отсутствие радости, хорошего настроения;
  • рассеянность, невозможность концентрации внимания;
  • депрессивное состояние, головная и мышечная боль;
  • незначительное ухудшение зрения;
  • раздражительность, сонливость.

Медикаментозного лечения абстинентного расстройства не требуется, симптоматика пройдет самостоятельно в пределах одной недели.

Рекомендации по избавлению от зависимости

Чтобы синдром отмены кофе не протекал в своих худших проявлениях, выходить из зависимости от энергетического стимулятора необходимо, постепенно уменьшая количество напитка. Рекомендуется специально разработанная методика, которая поможет избавиться от употребления триметилксантина. Последовательность действий:

  1. Признание зависимости.
  2. Уменьшение употребления кофеиносодержащих напитков до появления симптомов отмены (в течение 24 часов).
  3. Замена энергетически активного питья на растительные чаи, каркаде, морсы, воду с лимоном.
  4. Отказ от ритуалов, сопровождающихся чашкой кофе.
  5. Проведение еженедельного детокса (вывод шлаков).
  6. При появлении сонливости рекомендуется контрастный душ.

Что произойдет с вашим телом, если вы на месяц откажетесь от кофе: 10 неожиданных последствий

В первую очередь стоит сказать, что никто не заставляет вас бросать пить кофе. Более того, привычка пить кофе может быть даже полезна.

Но если вам кажется, что вы потребляете слишком много кофеина и хотите от него отказаться, полезно знать, чего вам стоит ожидать.

Миллиарды людей во всем мире пьют кофе или другие напитки с кофеином каждый день.

Хотя кофеин считается безопасным, если потреблять его в умеренных количествах, существуют также доводы в пользу того, чтобы отказаться от этой привычки и перестать пить кофе, энергетические напитки, газированные напитки и тд

Итак, что вас ждет при отказе от кофе?

Последствия отказа от кофе

1. Вы можете похудеть

Знали ли вы, что привычка пить кофе может отражаться на вашей талии?

Ученые из Университета Дюка выяснили, что ежедневное потребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках повышает уровень сахара в крови на 10 процентов.

Читать еще:  Синдром отмены Венлафаксина

Даже если вы отказываетесь от сладостей и жиров, сливки и сахар в кофе могут повысить калорийность напитка до 200 калорий.

Если вы полностью откажетесь от сахара в напитке, то сразу можете сократить количество калорий за день.

2. Вы можете поправиться

С другой стороны, отказавшись от кофе по утрам, вы можете начать больше есть.

Известно, что кофе подавляет аппетит, и потому можете обнаружить, что все чаще ищите жирные и сладкие перекусы, как только перестанете каждый день пить кофе.

Это в первую очередь касается тех, кто испытывает зависимость от кофе. При отмене кофеина наш организм начинает искать быстрое решение проблемы, и вы тянетесь за сладостями, что повышает уровень сахара в крови и количество потребляемых калорий.

3. Вы начнете лучше спать

Несмотря на то, что вы будете чувствовать усталость, пока ваше тело будет адаптироваться к жизни без привычных стимулирующих веществ, со временем вы будете лучше спать, как только начнете жить без кофеина, особенно если привыкли пить кофе днем или вечером.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, подтвердило, что прием кофеина за 6 часов до сна может нарушить цикл сна человека.

4. У вас будет чаще болеть голова

Любой фанат кофе узнает признаки ненавистной кофеиновой головной боли, которая настигает, когда вы не получаете привычную дозу кофе утром.

Когда вы перестаете пить кофе, вы лишаете свое тело адреналина и допамина – гормонов, являющихся натуральными стимулянтами, которые держат вас в состоянии бодрствования.

Вместо этого им на смену приходит аденозин – гормон, отвечающий за отдых и усталость. Химия мозга меняется, что приводит к головной боли.

Чтобы предотвратить головные боли, не пытайтесь резко отказываться от кофе. Вместо этого понемногу сокращайте количество кофе каждые 2-3 дня.

Пейте только половину чашечки, затем замените кофе на чай и даже попробуйте смешивать обычный кофе с кофе без кофеина. Так вы избежите синдрома отмены и легче расстанетесь с кофеиновой зависимостью.

5. Вы можете заболеть (но ненадолго)

Головные боли – не единственный симптом синдрома отмены от кофе.

Те, кто перестает потреблять этот напиток, рассказывали о таких побочных эффектах, как депрессия, тревожность, головокружения, симптомы похожие на грипп, бессонницу, раздражительность, перепады настроения и вялость.

Из плюсов можно отметить, что такое состояние не продлится долго.

Эксперты утверждают, что большая часть физических симптомов должна пройти через 2 дня, а оставшиеся побочные эффекты не задержатся дольше 1-2 недель.

6. Красивая улыбка

Кофе обладает высокой кислотностью, разрушая зубную эмаль, а танины в кофе окрашивают зубы при каждом глотке.

Сократив потребление кофеина, вы защитите ваши зубы от разрушения, что подарит вам белоснежную и уверенную улыбку.

7. Вам будет не хватать антиоксидантов

Кофе является одним из главных источников антиоксидантов.

Многочисленные исследования обнаружили, что, выпивая больше 3-х чашек кофе в день, вы снижаете риск многих заболеваний, начиная от рака до болезни Паркинсона, укрепляя здоровье костей.

К сожалению, отказавшись от кофе, вы лишите себя и многих полезных свойств этого напитка. А к счастью, вы можете восполнить запас антиоксидантов с помощью чая, фруктов и овощей.

8. Вам будет сложно сосредоточиться

Усталость и раздражительность – это два побочных эффекта безкофеинового режима, что также ведет к ухудшению концентрации.

Некоторые люди отмечают, что после отказа от кофе снизилась и их продуктивность. Всему виной недостаток стимуляторов, которые мы получаем из ежедневной дозы кофе, и повышение уровня аденозина, вызывающего усталость.

Чтобы противостоять потере концентрации, попробуйте жевать мятную жвачку, чтобы ваш мозг не отвлекался.

Кроме того, через неделю отказа от кофе вы обнаружите, что ваша продуктивность стала лучше, так как вы больше не будете испытывать неизбежную послеобеденную усталость после утреннего кофе.

9. Вы можете страдать от запоров

Кофеин ускоряет перистальтику кишечника, из-за чего вы можете столкнуться с задержкой стула, когда перестанете по привычке выпивать утреннюю чашечку кофе.

Но не стоит бояться, так как существует множество способов наладить регулярное опорожнение.

Ешьте больше клетчатки (в цельных зернах, овощах, бобовых), пейте больше воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

10. Вы станете спокойнее

Так как кофеин является стимулирующим веществом, он естественным образом повышает уровень адреналина и гормонов стресса в организме.

Читать еще:  Синдром отмены Флуоксетина – симптомы

Если избыток кофеина вызывает у вас нервозность или другие неприятные симптомы, возможно, стоит отказаться от кофе.

Что произойдет, если отказаться от кофе?

Кофеиномания — злоупотребление кофеином

Впервые люди стали использовать кофеиносодержащие напитки приблизительно в XVI веке, главным образом в странах Африки и Юго-Западной Азии. Уже в XVIІ веке напиток распространился и в европейские страны. Сейчас кофе считается наиболее популярным напитком. Но кофеин, содержащийся в кофе и чае, совсем не безобиден. Немногие знают, что злоупотребление кофеином считается психическим заболеванием, которое отнесено в МКБ под рубрикой «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин)».

Как развивается кофеиномания?

Кофеин — это вещество, которое содержится в таких напитках как кофе, черный и зеленый чай, кока-кола. Наибольшее количество кофеина (около 90-140 мг) содержится в чашке зернового кофе. В чашке растворимого кофе содержится 70 мг кофеина, а в стакане чая — 30-70 мг.

Кофеиноманией называют злоупотребление кофеиносодержащими напитками с последующим привыканием и развитием зависимости. Почему же медики относят кофеин к веществам, вызывающим зависимость? Суть в том, что употребление кофеина имеет общие черты с зависимостями, вызванными другими психостимуляторами. Так, при резком прекращении употребления кофеина также формируется синдром отмены. Статистика гласит, что около 30% людей регулярно употребляющих кофе, имеют признаки зависимости от кофеина.

Психостимулирующее влияние кофеина

Кофеин относят к категории психостимуляторов. Он усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга. Вещество стимулирует психическую деятельность человека, повышает умственную и физическую работоспособность.

Многие не могут представить свое полноценное утро без привычной чашечки кофе. После приема напитка возникают такие явления:

  • Ощущение бодрости, прилива сил;
  • Уменьшение утомления и сонливости;
  • Учащается сердцебиение;
  • Немного повышается АД.

Примечательно, что небольшие дозы кофеина оказывают на нервную систему стимулирующее воздействие, а большие — угнетающее.

Обратите внимание! В соответствии с результатами опубликованного в The Daily Mail исследования Мельбурнского университета, кофеин является самым распространенным в мире «психоактивным наркотическим веществом». При употреблении более 5 чашек кофе в день у человека могут развиваться слуховые и зрительные галлюцинации.

Симптомы кофеиномании

Ощущения бодрости, подъема настроения побуждают человека снова выпивать кофеиносодержащий напиток. При регулярном употреблении кофе, чая увеличивается толерантность к кофеину. То есть происходит снижение реакции на повторное введение кофеина, что требует увеличение дозы употребляемого кофеиносодержащих напитков. В таком случае после употребления чашки кофе человек испытывает лишь некоторое возбуждающее действие, но об объективном усилении мыслительной и двигательной активности речь не идет.

Передозировка кофеином

При избыточном употреблении кофеина может возникнуть состояние, именуемое кофеиновой интоксикацией. Отравление возникает при употреблении более 300 мг кофеина за один раз (примерно 3 — 4 чашки натурального кофе). Стоит учитывать, что на степень чувствительности к кофеину влияет физическое состояние организма, имеющиеся заболевания. Теоретически смертельная доза кофеина составляет 1000 мг, употребленных за один раз.

Симптомами передозировки кофеином являются:

Если человек когда-либо испытывал подобные симптомы, это сигнал о том, что все же стоит уменьшить количество выпиваемых чашек кофе в день. Симптомы интоксикации, как правило, проходят самостоятельно спустя 4-6 часов.

Синдром кофеиновой отмены

Когда человек, зависимый от кофеина не получает «дозу» кофейного напитка, возникает синдром отмены. Допустим, кофеинозависимый человек проснулся утром и не смог выпить чашечку кофе. Его начинают беспокоить такие симптомы как сильная слабость, сонливость, головные боли, раздражительность, подавленность. Кроме того, ощутимо ухудшается концентрация внимания, снижается трудоспособность и обучаемость. И человек уже все время думает как бы выпить чашку кофе.

Чифиризм

Разновидностью злоупотребления кофеином является употребление крепкого чая — чифиря. Это очень крепкий настой чая, который готовится путем его многократного подогревания. В результате такой температурной обработки образуются различные соединения — не только кофеин, но и гуанин, аденин. Эффект возникает уже спустя десять-пятнадцать минут после употребления чифиря и сохраняется еще в течение одного-двух часов. Злоупотребляют таким напитком, как правило, люди в местах заключения, а также подростки в спецучреждениях.

При употреблении чифиря возникают такие явления:

  • Появляются возбуждение, ощущение прилива энергии;
  • Возникает потребность в двигательной активности;
  • Движения несколько размашистые и дискоординированные;
  • Человек становится очень разговорчивым;
  • Учащается сердцебиение;
  • Увеличивается АД.

Спустя некоторое время прилив энергии сменяется на слабость, раздражительность и подавленное настроение.

При регулярном употреблении чифиря развивается зависимость. При воздержании от чифирного напитка возникают беспокойство, подавленное настроение, больные чувствуют себя обессиленными. В тяжелых случаях возникают психозы, напоминающие алкогольные, длительностью не более двух суток.

Читать еще:  Синдром отмены гормонов

При длительном злоупотреблении чифирем, в отличие от кофейных напитков, формируются болезненные изменения личности. Больной становится циничным, неуравновешенным, имеются тенденции к агрессии. Также характерны признаки астении, проявляющиеся слабостью. Внешне зависимый человек выглядит старше, чем он есть. Зубы и язык окрашиваются в темный цвет. Больного постоянно беспокоят тошнота, рвота, запоры, головные боли, бессонница.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Какой-либо специальной терапии кофеиновой зависимости не требуется, поскольку с этой зависимостью может запросто справиться сам человек — отказаться от приема кофеиносодержащих напитков. Если же справиться с проблемой самостоятельно сложно, можно обратиться к врачу.

Для того, чтобы отказ от кофеиносодержащих напитков был комфортным, можно заменить привычный кофе на зеленый чай. Также рекомендовано привести в порядок собственный режим дня, полноценно высыпаться, в таком случае потребность в употреблении психостимуляторов исчезнет сама собой. Синдром кофеиновой отмены также не требует медицинского вмешательства, ведь все неприятные симптомы исчезают в течение трех-пяти дней.

А вот при злоупотреблении чифирем сразу же отказаться от употребления напитка не так-то и просто, ведь за этим следует выраженный абстинентный синдром. Для более эффективного лечения зависимости от чифиря больному может быть показано медикаментозное лечение в наркологическом стационаре.

Григорова Валерия, медицинский обозреватель

8,330 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

«Модные» недуги: кофеиновая абстиненция

Летом этого года в интернете появились данные о том, что специалисты приравняли кофеиновую зависимость и кофеиновую интоксикацию к психической патологии. Данные состояния весьма распространены и приводят к серьезным недугам… Как не стать жертвой кофеиновой ломки?

Ни дня без кофе

Термин «абстиненция» (синдром отмены) обозначает комплекс симптомов, возникающих при отмене вещества, вызывающего физическую и/или психологическую зависимость. Обычно мы говорим о ломке применительно к употреблению наркотиков, никотина, алкоголя. Но вызывать это нездоровое состояние может и кофе, точнее, находящийся в его составе кофеин. Он бодрит — спору нет, но что происходит при чрезмерном его употреблении?

Не играет большой роли, сколько именно кофе вы пьете — симптомы абстиненции могут проявиться и при ежедневном употреблении только одной чашки. В одной порции, как правило, содержится от 100 до 140 мг кофеина (особо качественные сорта — до 200). Такого количества вполне достаточно для того, чтобы наконец проснуться и приступить к ежедневным делам.

За один прием можно «выпить» не более 150 мг кофеина. Период полураспада его в организме — около 5-10 часов. Наибольшее его количество в крови регистрируется через полчаса после питья.

Но разве одной-двумя чашками можно ограничиться? Где первая, там и вторая, и третья, и четвертая — и так каждый день. Скоро становится сложно «стартовать» без заветного аромата… Но упаковка зерен или молотого кофе имеет свойство заканчиваться. И вот тогда кофеиновая ломка проявляет себя во всей красе.

Как распознать «отмену»?

Симптомы достаточно разнообразны. Страдающего кофеиновой абстиненцией донимают:

· головная боль (ее характерные черты — устойчивость (не меняется при смене положения тела, при выходе на свежий воздух), резкая пульсация — как удары сердца);

· резкое ухудшение настроения, вплоть до депрессии.

· слабость (особенно в ногах и… глазах — постоянно хочется их закрыть).

Выраженность симптоматики варьируется от величины суточной необходимой дозы кофеина: чем она выше, тем тяжелее приступы. В ряде случаев также фиксируется резкое падение давления.

«Перебор» с кофе может приводить к проблемам в пищеварительной системе, прежде всего, к гастриту. Особенно этот симптом выражен у тех, кто привык пить кофеек натощак. А если еще сюда прибавить сигаретку — такой тандем и до язвы может довести.

Терапия заключается в отмене кофеина. Она должна происходить постепенно, нельзя резко отказываться от любимого напитка. День ото дня суточная доза уменьшается, крепкий кофе заменяется более «слабыми» аналогами.

При лечении часто возникает состояние тревожности, нервозности. Скорректировать эти проявления помогут седативные препараты. Только не нужно бросаться в фармакологические дебри — поможет обычная валерианка. Стоит обратить внимание на успокаивающие фитосборы (с той же валерианой, ромашкой аптечной, зверобоем, мелиссой). Чай из душистой травки облегчит неприятное состояние.

При лечении абстиненция проходит буквально за неделю. Абсолютно не значит, что от кофе придется отказаться раз и навсегда. Просто пить его нужно будет не более двух раз в день, и, во избежание нового витка зависимости, делать перерывы на день-два.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector